trening biceps triceps

[...] nie służą bezpośrednio przyrostom, także lepiej dac troche mniej nawet a potem dokładac przy piatkach i negatywach Jeśli czujesz, że przesadzileś możesz np. nastepny trening zrobic na tych samych cieżarach a w ostatnim troszkę zwiększyć.. Gdybyś nie dał rady zrobic jednej serii x15 w ostateczności możesz rozbić na miniserie (np. 10+3+2) [...]

wybrałem sobie trening 3 dniowy, niestety co trzeci tydzien (czasem nawet czesciej) moge cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu. Nóg niecwicze z pewnego powodu wiec, czy moglbym cwiczyc tak: w pierwszy dzien z treningiem klatke, triceps i brzuch, a w drugi barki, grzbiet, biceps i brzuch. Taka opcja najbardziej by mi odpowiadala bo niemam stalego dostepu [...]

[...] sobie udo z kurczaka; Na pewno nie zaszkodziło Suplementacja – niestety jak w DNT Trening – niestety brak Inne – Z powodu złego samopoczucia trening przełorzyłem na dzień później. Czułem że coś chce mnie złapać… Fervex wypity, na noc grubo ubrany i rano już OK. Wypiska z soboty Dzień 35 Dieta [...]

[...] wskazówki, sogi poleciały... Drążka niestety nie mam i żałuje... Ćwiczę w piwnicy a tam tylko jedna rura wisi od gazu ale to chyba nie najlepszy pomysł Zrobię jeszcze jeden trening- nogi i brzuch na jednej sesji, tak żeby były 4 dni siłowni. Pn klatka i triceps Wt plecy biceps Sr aeroby/hiit Cz nogi brzuch Pt barki So aeroby/hiit Nd wolne Jutro [...]

[...] Idea, taka jaka znam i stosuje, jest prosta - robisz piec serii w cwiczeniu, dobierajac ciezar tak, by ilosc powtorzen wynosila kolejno - 6,6,12,12,25. Moj plan treningowy - PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na prostej - wyskianie na skosnej - rozpietki razem - 15 serii Triceps - sciaganie linki wyciagu razem - 5 serii [...]

[...] /10-12x3 -wspięcia na palce / 15x4 Mniej więcej tak miałoby to wyglądac? Jeszcze pytanie o zakres powtórzeń- chciałem zrobic stały zakres i przy tym progresję ciężaru z treningu na trening. Ty ronnie podałeś mi przedziały (tu nie do końca wiem czy mam zrobic to według schematu podanego przez Ciebie czy po prostu wybrac liczbę z podanego [...]

[...] 3x8 14kg 6.modlitewnik sztanga lamana 4x8 (30kg) /SFD/Images/2015/12/31/3b0126ef57d14c5ea7a88b9286e3cde5.jpg 5x creatine tabs z rana 6 x nitro caps + 5g beta alaniny przed treningiem (ładnie swedziało i pompka zacna) W trakcie treningu iso plus 4 capsy beta bolica popoludniu witaminy magnez rano i wieczorem Jutro szykują sie plecy i triceps [...]

22.02.2013 DZIEŃ 6 dzis raczej lzejszy dzien treningowy , ciag dalszy zmagan z bolem stawow ;/. od jutra przechodze na jabłczan poniewaz mono sie skonczylo ;) w przyszlym tygodniu mozliwe ze wystartuje w zawodach CROSSFIT ale to zobacze jak mi pozwola stawy na to. /SFD/Images/2015/12/31/649f26729d51471d9620431473c80b56.jpg 1.jogurt natrualny + 2 [...]

15.03.2013/16.03.2013 DZIEŃ 27/28 Piątek przeleżany w łozku a dzisaj trening calego ciala w warunkach domowych.calkiem fajnie to wyszlo i spompowalo tez konkrecik ;)/SFD/Images/2015/12/31/fc553c61202849fb8a249837d67bc131.jpg w piatek dieta luzna , jakis twarog ,rybka po grecku troche ciasta , i tego typu p******y dzisaj 1.350g kefiru + 50g platkow [...]

Trening podam odrazu z ostatnimi wynikami Trening --- przed kazdym treningkiem rozgrzewka na malych ciezarach i rozciaganie Poniedziałek:HALA - hala (trening strong man) Wtorek:NOGI -przysiady ze sztanga 60,100x6,140x5,180x4,210x3,240x2,270x1,300x1 (co tyd. zmiana raz tyl raz przod) - uginanie kolan na maszynie 10x8 50kg Sroda:BICEPS I TRICEPS [...]

Cykl ma byc na mono + cos jeszcze (najchetniej jakis dopalacz przed treningowy(pytanie tylko jaki polecacie)) Jack3d, mesomorph lub NO Szotgun. Co do odżywek więcej dowiesz się w dziale " Odżywki, Suplementy " Jeżeli chodzi o trening to : Na tył barku wystarczy jedno ćwiczenie, dużą pracę wykonuje już przy samym wiosłowaniu. Biceps - [...]

Odświeżam swój post, bo nie chce zakładać nowego. (jeżeli można szanownego moderatora poprosić o dopisanie do tematu "ocena planu") Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny [...]

[...] SOBOTA , NIEDZIELA (Regeneracja) Wiek;16lat Staz;Poczatkujacy uważaj więc z martwym ciągiem - małe ciężary, uczysz się techniki - pamiętaj Co chce osiagnac? Wieksza mase trening ot pikuś. Dieta za większość odpowiada w tym sporcie Wzrost: Okolo 180cm Waga: 64kg Prosze o oceny i ewentualna poprawe. Dodatkowo mam pytanie : Po jakim czasie [...]

Trening A uda: przysiad ze sztangą 4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie plecy: wiosłowanie sztangą, unoszenie z opadu 4serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 [...]

[...] 20kg Brzuch -1seria 20x podciągnięcia nóg na drążku 1seria na maszynie 100x42kg Dziś nie za bardzo miałem w ogóle siły i jakoś trochę źle się czuje więc ciężary mniejsze niż zazwyczaj dziś klatkę robiłem inaczej niż zwykle aby odejść od monotonności i przyzwyczajenia. Jeszcze mam dzisiaj trening o 17:30 ale chyba z niego zrezygnuje.

OK Słaby zwracam honor ;) Konar co do HTS to nie wiem co to i nigdzie nie moge znaleść opisze ci mój trening obwodowy : 1.na nogi-przysiady ze sztangą na plecach 2.plecy-podciąganie na drążku nachwytem 3.barki-wyciskanie sztangi zza karku4.biceps -uginanie ramion ze sztangą5.triceps-wyciskanie francuskie 6.klatka-wyciskanie sztangi leżąc, wszystko [...]

Litwin25 - jak już wcześniej pisałem musiałem trochę zmodyfikować trening ze względu na "nieposłuszny" triceps. Co do dobrze odzwierciedlająch wyników to za miesiąc napiszę jaka zaszła zmiana w ćwiczeniach typu:wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, ewentualnie ugiananie na biceps. niestety barki i klatkę (wyciskanie)muszę robić na maszynie [...]

[...] będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje wygibasy, dość że były lżejsze niż do [...]

[...] w leżeniu głową w dół (Brzuch) 14, 15, 15 Rozciąganie dość mocne całego ciała ;] Już coraz bardziej wdrażam dietke w życie, zmieniam swoje nawyki żywieniowe, powoli odstawiam słodycze i słodkie napoje ;] Dni nietreningowe są straszne, szkoda mi że nie musze jeszcze dzien czekać na trening ;] Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-05 20:40:33

Dzis powinien być dzień nietreningowy, ale wyszło inaczej, ale więcej to się nie powtórzy ;] kolejny trening będzie w sobote, potem normalnie pon/śr/pt, zacząłem robić wiekszą progresje w ćwiczeniach w których jest to możliwe. 6.12.2012r 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów 5min + 2min lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie [...]